一、基础训练阶段（1-3个月）

• 姿势定型训练：每天30分钟静态持枪练习
• 呼吸控制：学习"2-2-2"呼吸法（吸气2秒-屏息2秒-呼气2秒）
• 基础力量：重点强化核心肌群和上肢稳定性

这个阶段最重要的是建立肌肉记忆，我们要求运动员在镜子前完成80%的训练。

二、专项提升阶段（4-6个月）

记得去年带的运动员小王，在这个阶段通过弹道分析软件发现了自己扣扳机时的轻微抖动，调整后成绩提升了15%。

三、赛前冲刺阶段（1-2个月）

这个阶段要特别注意避免过度训练，我们采用"练二休一"的节奏。